Setelah melahirkan, banyak wanita mengalami perubahan emosional yang disebut “baby blues”. Meskipun mungkin terdengar ringan, baby blues bisa menjadi hal yang sangat sulit bagi para ibu baru. Ini adalah perasaan yang normal dan umum setelah melahirkan, dan biasanya berlangsung selama beberapa hari atau minggu pertama setelah persalinan.
Baby blues ditandai dengan perasaan sedih, lelah, cemas, dan sensitif. Hal ini disebabkan oleh perubahan hormon yang terjadi setelah melahirkan, serta kelelahan fisik dan mental yang biasanya terjadi pada ibu baru. Beberapa wanita juga merasa bersalah atau tidak mampu merawat bayi mereka dengan baik.
Perasaan ini biasanya mereda dengan sendirinya seiring waktu, tetapi ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk membantu mengatasi baby blues:
- Istirahat yang Cukup
Cobalah untuk tidur sebanyak mungkin. Meskipun mungkin sulit untuk tidur dengan baik dengan bayi yang terus menerus terbangun, cobalah untuk istirahat sebanyak mungkin saat bayi Anda tidur. - Dukungan dari Orang Lain
Jangan takut untuk meminta bantuan. Mintalah pasangan Anda, keluarga, atau teman untuk membantu Anda dengan tugas-tugas sehari-hari atau merawat bayi Anda sehingga Anda dapat beristirahat. - Jangan Menahan Perasaan Anda
Jika Anda merasa sedih atau cemas, bicarakan dengan seseorang yang Anda percayai. Menahan perasaan Anda hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk. Juga, ingatlah bahwa perasaan ini normal dan akan berlalu. - Jaga Kesehatan Mental Anda
Jika perasaan Anda terus berlanjut atau semakin buruk, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda menemukan bantuan yang tepat, seperti konseling atau obat-obatan jika diperlukan. - Berolahraga
Berolahraga dapat membantu melepaskan endorfin, yang dapat meningkatkan suasana hati Anda. Bahkan hanya berjalan-jalan di luar rumah dapat membantu. - Jangan Terlalu Keras pada Diri Sendiri
Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian dalam perasaan ini. Banyak ibu baru mengalami hal yang sama. Jangan terlalu keras pada diri sendiri dan beri diri Anda waktu untuk pulih.
Baby blues adalah bagian normal dari pengalaman melahirkan bagi banyak wanita. Namun, jika perasaan Anda terus berlanjut atau semakin buruk, jangan ragu untuk mencari bantuan. Ada banyak sumber daya yang tersedia untuk membantu Anda melalui masa ini. Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian, dan Anda pantas mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan.
